Wonderland_Superior_Continental_Bed_Cozy_Modern

Lys og musikk for bedre søvn


Meditasjon med veiledning, simulering av soloppgang og brusende bølgelyder. Det finnes teknologi og utstyr som får deg til å sovne om kvelden og våkne om morgenen.

Å slappe av for å få sove er ikke alltid lett. Men det kan være like vanskelig å gå fra søvn til våken tilstand på en jevn måte. Sollys og dagslys har en positiv effekt fordi døgnrytmen vår styres av lyset. I løpet av den mørke tiden på året kan en oppvåkningslampe gi en mykere overgang fra natt til morgen. Innstillingene aktiverer en gradvis stigende lysstyrke som fyller soverommet ditt med lys. Hvis du bytter mellom mørke og tykke gardiner og tynne gardiner, kan du finne morgenlyset som passer deg.

Slapp av og sovne

Gjennom variert belysning med dimmere kan du styre lyset og skape en fredelig atmosfære før du går til sengs. Du kan finne roen med myke yogaøvelser, dempet musikk og avslapping. I tillegg til CD-er med beroligende lyder, er det mange øvelser som kan lastes ned digitalt til datamaskinen eller smarttelefonen. Et tips er å sette tidsbrytere på belysningen og utnytte innsovningsfunksjonene. Deretter kan du la lyden av avslapningsmusikk følge deg inn i søvnen.

Hold orden på søvnkurven

En normal søvnkurve innebærer dyp søvn i begynnelsen av natten og lettere søvn med drømmer mot morgenen. Søvnen veksler syklisk mellom ulike søvnstadier. En del er den såkalte REM-søvnen, som har fått navn etter de raske øyebevegelsene som forekommer («Rapid Eye Movement»). Er du nysgjerrig på hvordan din søvnkurve ser ut, kan du registrere det i forskjellige apper. Last ned Sleepcycle, Sleep On It eller Sleeep Log Recorder i AppStore eller Android Market.

Apper for god søvn

  • Regn, bølger og sirisser – White Noise
  • Snorking og snakking i søvne – Sleep Talk Recorder
  • Yoga og musikk – Yoga Relax
  • Meditasjon og pusting – MyMeditation
  • Avslappende lyder fra havet – Relaxation
  • Avslapping og visualisering – Naturespace
  • Analyser din søvn - Sleep Cycle

Similar Articles