Livet byr på alt

7 tips til god søvn

1: Prioriter søvnen
Hvor mange timer søvn trenger du for å føle deg uthvilt? Finn ut hvilken tid du bør legge deg og prøv å prioriter tidspunktet du har bestemt deg for.

2: Finn roen
Finn roen før leggetid og gjør samme rutiner hver kveld. En varm dusj, les en bok, skriv ned tanker, lytt på musikk eller drikk noe varmt. Å bruke mobilen i senga kan gi urolig søvn og dårligere søvnkvalitet.

3: God døgnrytme
Kroppen får en bedre døgnrytme hvis du får tilstrekkelig mengde dagslys hver dag. Å stå opp og legge seg ved omtrent samme tid hver dag, gir også bedre døgnrytme og det blir enklere å få god søvn.

4: Optimer soverommet ditt
Hva liker du for å sove godt? Kaldt eller varmt, mørke gardiner, en eller flere puter, tynn eller tykk dyne? Gjør soverommet ditt til et rolig fristed.

5: Sjekk at sengen passer deg
Sengen har stor betydning for søvnkvaliteten. Når du har en seng som passer deg, kan musklene slappe bedre av. Du kan ligge lenger i ro og få mer av den viktigste dype søvnen. Det får bedre søvnkvalitet og du kan føle deg mer uthvilt når du våkner.

6: Vær bevisst på liggestillingen din
Visste du at de fleste av oss helst sover på siden? Velger du en seng med justerbar hoftesone og en god skuldersone, er du sikker på å alltid få den beste liggestillingen og avslapningen.

7: Vask sengen din jevnlig
Å legge seg i nyvasket sengetøy er en herlig følelse. Men hva med resten av sengen? En seng der all tekstil kan vaskes, gir et sunt og behagelig sovemiljø i mange år fremover.

Toppbilde: Rannveig Aamodt. Foto: Nathan Welton.
SØVNTIPS
fra våre søvnambassadører:
Wonderlands søvnambassadør Emelie Forsberg
Emelie Forsberg,
profesjonell fjelløper:

– Logg av en stund før leggetid. Frisk luft på soverommet og en seng og dyne som passer deg.
Foto: Kilian Jornet.
 
Wonderlands søvnambassadør Rannveig Aamodt
Rannveig Aamodt,
profesjonell fjellklatrer:

– Sørg for at sengen og puten passer deg slik at du får den beste søvnkvaliteten. Prioriter deg selv, legg fra deg mobilen og roe deg ned før du skal sove.
Foto: Nathan Welton.
 
Wonderland Ambassador of Sleep. Made in Norway since 1969.

Wonderland Ambassador of Sleep:
Jannecke Weeden

1: Prioriter søvnen
Hvor mange timer søvn trenger du for å føle deg uthvilt? Finn ut hvilken tid du bør legge deg og prøv å prioriter tidspunktet du har bestemt deg for.

2: Finn roen
Finn roen før leggetid og gjør samme rutiner hver kveld. En varm dusj, les en bok, skriv ned tanker, lytt på musikk eller drikk noe varmt. Å bruke mobilen i senga kan gi urolig søvn og dårligere søvnkvalitet.

3: God døgnrytme
Kroppen får en bedre døgnrytme hvis du får tilstrekkelig mengde dagslys hver dag. Å stå opp og legge seg ved omtrent samme tid hver dag, gir også bedre døgnrytme og det blir enklere å få god søvn.

4: Optimer soverommet ditt
Hva liker du for å sove godt? Kaldt eller varmt, mørke gardiner, en eller flere puter, tynn eller tykk dyne? Gjør soverommet ditt til et rolig fristed.

5: Sjekk at sengen passer deg
Sengen har stor betydning for søvnkvaliteten. Når du har en seng som passer deg, kan musklene slappe bedre av. Du kan ligge lenger i ro og få mer av den viktigste dype søvnen. Det får bedre søvnkvalitet og du kan føle deg mer uthvilt når du våkner.

6: Vær bevisst på liggestillingen din
Visste du at de fleste av oss helst sover på siden? Velger du en seng med justerbar hoftesone og en god skuldersone, er du sikker på å alltid få den beste liggestillingen og avslapningen.

7: Vask sengen din jevnlig
Å legge seg i nyvasket sengetøy er en herlig følelse. Men hva med resten av sengen? En seng der all tekstil kan vaskes, gir et sunt og behagelig sovemiljø i mange år fremover.

Toppbilde: Rannveig Aamodt. Foto: Nathan Welton.
SØVNTIPS
fra våre søvnambassadører:
Wonderlands søvnambassadør Emelie Forsberg
Emelie Forsberg,
profesjonell fjelløper:

– Logg av en stund før leggetid. Frisk luft på soverommet og en seng og dyne som passer deg.
Foto: Kilian Jornet.
 
Wonderlands søvnambassadør Rannveig Aamodt
Rannveig Aamodt,
profesjonell fjellklatrer:

– Sørg for at sengen og puten passer deg slik at du får den beste søvnkvaliteten. Prioriter deg selv, legg fra deg mobilen og roe deg ned før du skal sove.
Foto: Nathan Welton.
 
Wonderland Ambassador of Sleep. Made in Norway since 1969.

Restituere for å prestere

1: Prioriter søvnen
Hvor mange timer søvn trenger du for å føle deg uthvilt? Finn ut hvilken tid du bør legge deg og prøv å prioriter tidspunktet du har bestemt deg for.

2: Finn roen
Finn roen før leggetid og gjør samme rutiner hver kveld. En varm dusj, les en bok, skriv ned tanker, lytt på musikk eller drikk noe varmt. Å bruke mobilen i senga kan gi urolig søvn og dårligere søvnkvalitet.

3: God døgnrytme
Kroppen får en bedre døgnrytme hvis du får tilstrekkelig mengde dagslys hver dag. Å stå opp og legge seg ved omtrent samme tid hver dag, gir også bedre døgnrytme og det blir enklere å få god søvn.

4: Optimer soverommet ditt
Hva liker du for å sove godt? Kaldt eller varmt, mørke gardiner, en eller flere puter, tynn eller tykk dyne? Gjør soverommet ditt til et rolig fristed.

5: Sjekk at sengen passer deg
Sengen har stor betydning for søvnkvaliteten. Når du har en seng som passer deg, kan musklene slappe bedre av. Du kan ligge lenger i ro og få mer av den viktigste dype søvnen. Det får bedre søvnkvalitet og du kan føle deg mer uthvilt når du våkner.

6: Vær bevisst på liggestillingen din
Visste du at de fleste av oss helst sover på siden? Velger du en seng med justerbar hoftesone og en god skuldersone, er du sikker på å alltid få den beste liggestillingen og avslapningen.

7: Vask sengen din jevnlig
Å legge seg i nyvasket sengetøy er en herlig følelse. Men hva med resten av sengen? En seng der all tekstil kan vaskes, gir et sunt og behagelig sovemiljø i mange år fremover.

Toppbilde: Rannveig Aamodt. Foto: Nathan Welton.
SØVNTIPS
fra våre søvnambassadører:
Wonderlands søvnambassadør Emelie Forsberg
Emelie Forsberg,
profesjonell fjelløper:

– Logg av en stund før leggetid. Frisk luft på soverommet og en seng og dyne som passer deg.
Foto: Kilian Jornet.
 
Wonderlands søvnambassadør Rannveig Aamodt
Rannveig Aamodt,
profesjonell fjellklatrer:

– Sørg for at sengen og puten passer deg slik at du får den beste søvnkvaliteten. Prioriter deg selv, legg fra deg mobilen og roe deg ned før du skal sove.
Foto: Nathan Welton.
 
Wonderland Ambassador of Sleep. Made in Norway since 1969.

Wonderland Ambassador of Sleep:
Emelie Forsberg

Emelie Forsberg er profesjonell fjelløper, verdensmester og europeisk mester i sin sport. Født og oppvokst i Sverige og nå bosatt i Romsdalen i Norge. Emelie er forfatter av boka Sky Runner, og søvnambassadør for Wonderland.

Hvor mye søvn trenger du for å være i god balanse?
– Jeg har alltid vært kveldstrøtt og våknet tidlig om morgenen. Når jeg er hjemme kjører jeg ganske faste søvnrutiner, og legger meg oftest i 22-tida. På vinterstid kan jeg være til sengs allerede i 9-tida på kveldene. Jeg sover rundt 7,5 timer i sommerhalvåret og en times tid mer på vinteren, men jeg kunne faktisk tenkt meg å sove enda mer. Jeg er glad i å sove.

Hva må du gjøre for å sove godt?
– Jeg må roe ned og gå inn for landing før jeg skal sove. Da kutter jeg ut mobiltelefonen og dataskjermen. Det er viktig for meg at det er frisk luft på soverommet, og jeg liker gjerne å ha et varmt pledd over dyna.

Har du en favorittstilling når du skal sove?
– Det er på ryggen.

 
Emelie Forsberg på Romsdalseggen i Romsdalen
Emelie Forsberg på Romsdalseggen i Romsdalen. Foto: Kilian Jornet.
 
Drømmesoverommet til Emelie Forsberg
Drømmesoverommet til Emelie er et romslig, lyst og rolig fristed der hun kan roe ned og slappe av.
Wonderland Ambassador of Sleep. Made in Norway since 1969.

Wonderland Ambassador of Sleep:
Rannveig Aamodt

1: Prioriter søvnen
Hvor mange timer søvn trenger du for å føle deg uthvilt? Finn ut hvilken tid du bør legge deg og prøv å prioriter tidspunktet du har bestemt deg for.

2: Finn roen
Finn roen før leggetid og gjør samme rutiner hver kveld. En varm dusj, les en bok, skriv ned tanker, lytt på musikk eller drikk noe varmt. Å bruke mobilen i senga kan gi urolig søvn og dårligere søvnkvalitet.

3: God døgnrytme
Kroppen får en bedre døgnrytme hvis du får tilstrekkelig mengde dagslys hver dag. Å stå opp og legge seg ved omtrent samme tid hver dag, gir også bedre døgnrytme og det blir enklere å få god søvn.

4: Optimer soverommet ditt
Hva liker du for å sove godt? Kaldt eller varmt, mørke gardiner, en eller flere puter, tynn eller tykk dyne? Gjør soverommet ditt til et rolig fristed.

5: Sjekk at sengen passer deg
Sengen har stor betydning for søvnkvaliteten. Når du har en seng som passer deg, kan musklene slappe bedre av. Du kan ligge lenger i ro og få mer av den viktigste dype søvnen. Det får bedre søvnkvalitet og du kan føle deg mer uthvilt når du våkner.

6: Vær bevisst på liggestillingen din
Visste du at de fleste av oss helst sover på siden? Velger du en seng med justerbar hoftesone og en god skuldersone, er du sikker på å alltid få den beste liggestillingen og avslapningen.

7: Vask sengen din jevnlig
Å legge seg i nyvasket sengetøy er en herlig følelse. Men hva med resten av sengen? En seng der all tekstil kan vaskes, gir et sunt og behagelig sovemiljø i mange år fremover.

Toppbilde: Rannveig Aamodt. Foto: Nathan Welton.
SØVNTIPS
fra våre søvnambassadører:
Wonderlands søvnambassadør Emelie Forsberg
Emelie Forsberg,
profesjonell fjelløper:

– Logg av en stund før leggetid. Frisk luft på soverommet og en seng og dyne som passer deg.
Foto: Kilian Jornet.
 
Wonderlands søvnambassadør Rannveig Aamodt
Rannveig Aamodt,
profesjonell fjellklatrer:

– Sørg for at sengen og puten passer deg slik at du får den beste søvnkvaliteten. Prioriter deg selv, legg fra deg mobilen og roe deg ned før du skal sove.
Foto: Nathan Welton.
 
Wonderland Ambassador of Sleep. Made in Norway since 1969.

God søvn gjør deg klar for en
ny aktiv dag

1: Prioriter søvnen
Hvor mange timer søvn trenger du for å føle deg uthvilt? Finn ut hvilken tid du bør legge deg og prøv å prioriter tidspunktet du har bestemt deg for.

2: Finn roen
Finn roen før leggetid og gjør samme rutiner hver kveld. En varm dusj, les en bok, skriv ned tanker, lytt på musikk eller drikk noe varmt. Å bruke mobilen i senga kan gi urolig søvn og dårligere søvnkvalitet.

3: God døgnrytme
Kroppen får en bedre døgnrytme hvis du får tilstrekkelig mengde dagslys hver dag. Å stå opp og legge seg ved omtrent samme tid hver dag, gir også bedre døgnrytme og det blir enklere å få god søvn.

4: Optimer soverommet ditt
Hva liker du for å sove godt? Kaldt eller varmt, mørke gardiner, en eller flere puter, tynn eller tykk dyne? Gjør soverommet ditt til et rolig fristed.

5: Sjekk at sengen passer deg
Sengen har stor betydning for søvnkvaliteten. Når du har en seng som passer deg, kan musklene slappe bedre av. Du kan ligge lenger i ro og få mer av den viktigste dype søvnen. Det får bedre søvnkvalitet og du kan føle deg mer uthvilt når du våkner.

6: Vær bevisst på liggestillingen din
Visste du at de fleste av oss helst sover på siden? Velger du en seng med justerbar hoftesone og en god skuldersone, er du sikker på å alltid få den beste liggestillingen og avslapningen.

7: Vask sengen din jevnlig
Å legge seg i nyvasket sengetøy er en herlig følelse. Men hva med resten av sengen? En seng der all tekstil kan vaskes, gir et sunt og behagelig sovemiljø i mange år fremover.

Toppbilde: Rannveig Aamodt. Foto: Nathan Welton.
SØVNTIPS
fra våre søvnambassadører:
Wonderlands søvnambassadør Emelie Forsberg
Emelie Forsberg,
profesjonell fjelløper:

– Logg av en stund før leggetid. Frisk luft på soverommet og en seng og dyne som passer deg.
Foto: Kilian Jornet.
 
Wonderlands søvnambassadør Rannveig Aamodt
Rannveig Aamodt,
profesjonell fjellklatrer:

– Sørg for at sengen og puten passer deg slik at du får den beste søvnkvaliteten. Prioriter deg selv, legg fra deg mobilen og roe deg ned før du skal sove.
Foto: Nathan Welton.
 
Wonderland Ambassador of Sleep. Made in Norway since 1969.

Søvn og livskvalitet

1: Prioriter søvnen
Hvor mange timer søvn trenger du for å føle deg uthvilt? Finn ut hvilken tid du bør legge deg og prøv å prioriter tidspunktet du har bestemt deg for.

2: Finn roen
Finn roen før leggetid og gjør samme rutiner hver kveld. En varm dusj, les en bok, skriv ned tanker, lytt på musikk eller drikk noe varmt. Å bruke mobilen i senga kan gi urolig søvn og dårligere søvnkvalitet.

3: God døgnrytme
Kroppen får en bedre døgnrytme hvis du får tilstrekkelig mengde dagslys hver dag. Å stå opp og legge seg ved omtrent samme tid hver dag, gir også bedre døgnrytme og det blir enklere å få god søvn.

4: Optimer soverommet ditt
Hva liker du for å sove godt? Kaldt eller varmt, mørke gardiner, en eller flere puter, tynn eller tykk dyne? Gjør soverommet ditt til et rolig fristed.

5: Sjekk at sengen passer deg
Sengen har stor betydning for søvnkvaliteten. Når du har en seng som passer deg, kan musklene slappe bedre av. Du kan ligge lenger i ro og få mer av den viktigste dype søvnen. Det får bedre søvnkvalitet og du kan føle deg mer uthvilt når du våkner.

6: Vær bevisst på liggestillingen din
Visste du at de fleste av oss helst sover på siden? Velger du en seng med justerbar hoftesone og en god skuldersone, er du sikker på å alltid få den beste liggestillingen og avslapningen.

7: Vask sengen din jevnlig
Å legge seg i nyvasket sengetøy er en herlig følelse. Men hva med resten av sengen? En seng der all tekstil kan vaskes, gir et sunt og behagelig sovemiljø i mange år fremover.

Toppbilde: Rannveig Aamodt. Foto: Nathan Welton.
SØVNTIPS
fra våre søvnambassadører:
Wonderlands søvnambassadør Emelie Forsberg
Emelie Forsberg,
profesjonell fjelløper:

– Logg av en stund før leggetid. Frisk luft på soverommet og en seng og dyne som passer deg.
Foto: Kilian Jornet.
 
Wonderlands søvnambassadør Rannveig Aamodt
Rannveig Aamodt,
profesjonell fjellklatrer:

– Sørg for at sengen og puten passer deg slik at du får den beste søvnkvaliteten. Prioriter deg selv, legg fra deg mobilen og roe deg ned før du skal sove.
Foto: Nathan Welton.
 
Wonderland Ambassador of Sleep. Made in Norway since 1969.