Archive for August 2015

Nettet stjeler natten

– Soverommet bør være fritt for fjernsyn, datamaskiner og mobiltelefoner, og heller forbeholdes søvn og sex, sier professor Ståle Pallesen ved Det psykologiske fakultet ved UiB.
 

Dårligere søvnkvalitet

Å bruke mobil, nettbrett og pc i senga er en veldig dårlig ide, dersom du vil sove godt. Studien ved UiB viser at dersom du leser epost, sjekker Facebook eller surfer på nettet før du sovner, så vil dette med stor sannsynlighet gi deg dårligere søvnkvalitet.

Over 90 prosent av de godt over 500 studentene som deltok i søvnstudien ved UiB svarte at de minst en gang i uken surfer, ser film eller sender epost etter at de har lagt seg i senga om kvelden.

- Studien viser en helt klar sammenheng mellom surfing på mobil og pc og søvnproblemer, sier professor Ståle Pallesenen ved UiB.

Wonderland_light-7

Vanskeligere å sovne

Sammenhengen er altså helt tydelig, men hvorfor det er slik kan forskerne foreløpig ikke si noe helt sikkert om. Men tidligere observasjoner og studier bidrar til en bredere forståelse.

- Vi vet at lys kan påvirke biologiske mekanismer som forsinker søvn og døgnrytme. Spennende spill og tv-programmer kan gire oss opp og gjøre det vanskeligere å sove, sier Pallesen og som gir følgende klare anbefaling:

- Soverommet bør være fritt for elektroniske medier som mobiltelefoner, dataspill og fjernsyn, og heller forbeholdes sex og søvn.

Norske ungdommer verdens trøtteste?

Lyse sommernetter og mørke vintre forstyrrer døgnrytmen, og i tillegg mistenker forskerne utstrakt bruk av digitale medier til å være blant de verste søvntjuvene.

God døgnrytme

Lys og døgnrytme er blant de viktigste stikkordene for god søvnkvalitet.

- God døgnrytme hele året igjennom er det viktigste av alt for å kunne sove godt. Forstyrrer du søvnrytmen, så forstyrrer du den den djupe søvnen som er helt avgjørende for psykisk helse og det å føle seg opplagt på dagtid, forteller søvnforsker Bjørn Bjorvatn, som leder Institutt for global helse og samfunnsmedisin ved universitetet i Bergen.

Årstider

 - Det er viktig å ha det mørkt på soverommet. Ved hjelp av blendingsgardiner klarer vi jo det selv midt på sommeren. Hvis du har vanskeligheter med å sove, så blir det ikke bedre av at lyset flommer inn på soverommet, sier Bjørn Bjorvatn i et intervju med Forskning.no.

Wonderland_light-7

 - Lys virker oppkvikkende, lyse rom får oss til å våkne, så det kan forstyrre søvnen. Men fordi overgangen til lysere kvelder og netter går så gradvis, er det ikke grunnlag for å si at det forstyrrer søvnen til majoriteten av det norske folk.

- Men 5-10 prosent av ungdommer har det vi kaller forsenket søvnfase. For dem blir innsovningen ytterligere forskjøvet om sommeren, mens vinteren blir for mørk for dem, sier søvnforskeren.