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Conseils pour un bon sommeil


Levez-vous à la même heure tous les jours
mêmes les week-ends ou jours de vacances

Évitez de dormir la journé
e ou bien prenez éventuellement une courte sieste
d'au plus 20 minutes. Allez plutôt faire une petite
balade si vous êtes fatigué(e)

Allez à l'extérieur lorsqu'il fait jour
Cela contribue à calquer votre corps sur
le rythme naturel quotidien

Ralentissez votre niveau d'activité
- les 2 à 3 heures avant d'aller vous coucher

Évitez les boissons contenant
de la caféine telles que le café,
le thé et les boissons énergétiques tard dans
l'après-midi et dans la soirée

Lorsque vous vous couchez,
il ne faut jamais avoir faim ou venir de
manger copieusement

Faites attention à votre
consommation d'alcool
L'alcool peut faire en sorte que vous vous
endormissiez un peu plus facilement, mais il
entraine un sommeil agité et superficiel

Les problèmes de la vie
courante et les inquiétudes sont de bien mauvais
compagnons lorsqu'il s'agit de dormir !
Les pensées négatives activent le corps et
contrarient un bon sommeil

Levez-vous si vous n'arrivez pas à dormir
mais évitez la lumière forte. Retournez au li
lorsque vous vous sentez somnolent

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