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Sons et lumières agréables


Méditation guidée, simulation du lever du soleil et bruit de l'écume des vagues. Il existe une technologie et un équipement qui vous permettent de vous endormir le soir et de vous réveiller le matin.

Se décontracter pour parvenir à dormir n'est pas toujours chose facile. Mais il peut aussi être difficile de passer du sommeil à l'état d'éveil d'une manière douce et uniforme. La lumière du soleil et du jour a un effet positif car notre rythme journalier est régulé par la lumière. Au cours de la période sombre de l'année, une lumière d'éveil vous aidera à réaliser une transition plus facile entre la nuit et le matin. Les réglages activent une lumière de plus en plus forte remplissant la chambre à coucher. Si vous remplacez vos rideaux sombres et épais par des rideaux fins, vous trouverez ainsi la lumière du matin qui vous conviendra.

Se décontracter et s'endormir

Par le biais d'un éclairage divers doté de variateurs, vous pouvez maîtriser la lumière et créer une atmosphère paisible avant d'aller au lit. Vous pouvez trouver le calme par des exercices de yoga en souplesse, une musique douce et de la décontraction. En plus des CDs de décontraction aux sonorités apaisantes, il existe beaucoup d'exercices pouvant être téléchargés de manière numérique sur l'ordinateur ou le téléphone Smart. Une astuce consiste à mettre des minuteries sur l'éclairage et à utiliser les fonctions de mise en veille pour ne pas laisser la lumière allumée lorsque vous vous serez endormi(e). Vous pourrez ainsi laisser la musique apaisante vous accompagner lorsque vous pénétrez dans le royaume du sommeil.

Respectez votre courbe du sommeil

Une courbe du sommeil normale comporte un sommeil profond au début de la nuit et un sommeil plus léger accompagné de rêves à l'approche du matin. Le sommeil passe de manière cyclique d'un stade de sommeil à l'autre. Une partie de celui-ci est constitué du sommeil paradoxal (REM en anglais signifiant mouvements oculaires rapides). Si vous êtes curieux de savoir à quoi votre courbe du sommeil ressemble, vous pouvez l'enregistrer dans divers app. Téléchargez Sleepcycle, Sleep On It ou Sleeep Log Recorder dans AppStore ou Android Market.

Des Apps pour un bon sommeil

  • Pluie, vagues et grillons – White Noise
  • Ronflement et parole pendant le sommeil – Sleep Talk Recorder
  • Yoga et musique - Yoga Relax
  • Méditation et respiration – MyMeditation
  • Bruits de mer décontractant – Relaxation
  • Décontraction et visualisation - Naturespace

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