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Angenehme Klangkulisse und harmonisches Licht


Meditation mit Anleitung, ein strahlender Sonnenaufgang und rauschende Brandung –lassen Sie sich beim Einschlafen und Aufwachen von smarten Techniklösungen unterstützen.

Sich abends so zu entspannen, dass man einschlafen kann, ist nicht immer leicht. Genauso schwierig ist es zuweilen, morgens sanft aus dem Schlaf in den Tag hinein zu finden. Sonnen- und Tageslicht haben einen positiven Effekt auf den Organismus, da der Tagesrhythmus vom Licht gesteuert wird. In der dunklen Jahreszeit kann eine Aufwachlampe für einen schonenden Übergang von der Nacht in den Morgen sorgen. Die Zeiteinstellung aktiviert eine stufenweise steigende Lichtstärke, die Ihr Schlafzimmer allmählich mit Licht füllt. Wenn Sie zudem Ihre Gardinen nach Bedarf anpassen – dunkel und dicht oder hell und transparent – können Sie zu jeder Jahreszeit Ihr persönliches Morgenlicht kreieren.

Entspannt in den Schlaf gleiten

Durch eine abwechslungsreiche Beleuchtung mit Hilfe von Dimmern können Sie vor dem Zubettgehen das Licht steuern und eine friedliche Atmosphäre schaffen. Leichte Yogaübungen, gedämpfte Musik und Entspannung helfen ebenfalls, die nötige Ruhe zu finden. Neben CDs mit beruhigenden Klängen gibt es hierfür eine Reihe von Übungen, die sich auf den PC oder das Smarttelefon herunterladen lassen. Sehr hilfreich ist es, die Beleuchtung mit dem Zeitschalter zu steuern und die Einschlaf-Funktionen zu nutzen. Wer möchte, kann sich von sanfter Entspannungsmusik in das Reich der Träume geleiten lassen.

Die Schlafkurve positiv beeinflussen

Eine normale Schlafkurve beinhaltet Tiefschlaf zu Beginn der Nacht und leichteren Schlaf mit Traumphasen gegen Morgen. Hierbei wechselt man zyklisch zwischen den verschiedenen Schlafphasen. Ein Teil der Nacht vergeht mit sogenannten REM-Phasen, die nach den hierbei auftretenden raschen Augenbewegungen benannt sind («Rapid Eye Movement»). Wer wissen möchte, wie die eigene Schlafkurve aussieht, kann sie mit Hilfe verschiedener Apps aufzeichnen. Laden Sie hierfür im AppStore oder Android Market die Apps Sleepcycle, Sleep On It oder Sleeep Log Recorder herunter.

Apps für guten Schlaf:

  • Regen, Wellen und Grillen – White Noise
  • Schnarchen und Sprechen im Schlaf – Sleep Talk Recorder
  • Yoga und Musik – Yoga Relax
  • Meditation und Atmung – MyMeditation
  • Entspannende Meeresgeräusche – Relaxation
  • Entspannung und Visualisierung – Naturespace

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