Wonderland_Adaptive_A6_New_Nordic

Slik sover du bedre


Blir du stresset av at du innimellom har problemer med å sove? Pust ut, det er helt normalt. De aller fleste sliter nemlig med søvnen innimellom.

Her en noen gode søvnråd fra Helse­direktoratet. Rådene kan være nyttige å notere seg, for gode søvnvaner bedrer søvnen og virker også forebyggende på framtidige søvnproblemer.

1. Faste tider
Legg deg omtrent til samme tid hver kveld, og gjør det samme om morgenen også. Stå opp til et fast klokkeslett.

2. Bygg opp søvnbehovet
Unngå å sove på dagtid. Bygg opp søvnbehovet til kvelden.

3. Ikke kaffe og alkohol
Unngå både kaffe, te, cola og alkohol etter kl 17 på ettermiddagen.

4. Bra med trim
Fysisk aktivitet gir bedre søvn, men unngå hardtrening rett før leggetid.

5. Ikke sulten til sengs
Unngå å være sulten når du legger deg, og ikke innta tunge måltider rett før leggetid.

6. Mørkt, rolig og riktig temp
Sørg for at soverommet er mørkt og rolig, og at rommet har en moderat temperatur. Ikke bruk mobil og pc på senga.

7. Stå opp igjen
Hvis du ikke får sove, stå opp igjen og gjør noe annet. Legg deg igjen når du blir trøtt igjen. Våkner du i løpet av natta, prøv å unngå å kikke på klokka.

8. Avspenning
Lær deg en avspenningsteknikk, og bruk den ved oppvåkninger. Sett av tid på dagen til å gå igjennom ting du bekymrer deg over. Prøv å unngå å bruke natta til bekymringer.

 

Dette er altså noen av søvnrådene fra Helsedirektoratet, der det å følge klokka og faste tider er råd nummer en. Søvnen følger en døgnrytme som styres av en biologisk klokke i hjernen. Den biologiske klokka styrer mange prosesser i kroppen, i tillegg til søvn og våkenhet, blant annet kroppstemperatur og fordøyelse. (Kilde: www.helsenorge.no)

Lignende artikler